kolano z przodu

j/w ogólnie bez wiązadła da się żyć, ale nie za bardzo na sportowo %-) nie wiem, jak Ty mas,z ale mi na początku kolano leciało do przodu, a jak się samo zgięło za bardzo, to ryczałam z bólu, też czekałam od listopada (wypadek) do rekonstrukcji w maju. Też maiłam reko na nfz, jednak w niektórych szpitalach trzeba dopłacić za śruby biowchłanialną [...]

[...] tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x5 , 1x 20 Wiosło końcem sztangi 3x12 Triceps Wyciskanie wąskie 3x6 Francuz [...]

[...] Zaczynamy od biegu w miejscu przez 10 s na pełnej szybkości. Po czym przechozimy do pozycji przedstawionej na zdjęciu. Od razo po zejsciu do tej pozycji podciagnij lewe kolano do klatki i wstan z tej pozycji. Zrób to samo, tylko podwiń prawą nogę i wstań. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 sekwencji (razem 5 prawa noga i 5 lewa) [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] - staramy się nie spuszczać wzroku z uniesionej dłoni - dla utrzymania równowagi ćwiczenie powinno być wykonywane bardzo powoli - kolejność ruchów: ręce, stopa, ewentualnie kolano (podczas powrotu kolejność jest od­wrotna). ODDYCHANIE I KONCENTRACJA: Podczas pochylania — wydech, podczas powrotu — wdech, podczas [...]

[...] ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Ciężar 20 (maszyna) + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5 Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie //wypychanie: suwnica+80kg, [...]

[...] bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. [...]

[...] na to czekałem wkońcu ruszyło z miejsca wkońcu poszło do przodu wkońcu najwyższy czas ! od sierpnia nie mogłem się przełamać, ale mam motywacje na wtorek na trening jak wpadne zrobić 10x100m . Dzisiaj wkońcu kolano przestało boleć skipy bez problemu można już ciachać setki bez bólu wkońcu ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-28 10:30:41

[...] jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 + Uginanie jednorącz na wyciągu 4 x 10 6. Uginanie siedząc o kolano 4 x 8 na stronę 12 kg 7. Deska na piłce 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=hjP1yyYa6fY&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] tego nie wykona piłkaże przeciwnej drużyny mogą uprzedzić go głową i wbić piłkę do bramki. Należy także pamiętać o tym aby zawsze przy takich interewencjach podnoscić kolano. Zwiększa to siłę wyskoku a także zabezpiecza przed szarżującymi zawodnikami którzy mogliby spowodować jakiś uraz. Nie należy jednak używać kolana jeśli mogłoby to [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] Rozwaliłam wczoraj ekran w laptopie i robienie wypisek mam trochę utrudnione %-) 5.06 wtorek dzień 32 (Iron Flex) Podczas zawodów przy mocnych zbiegach czułam lekko prawe kolano, dziś było ok. Jedyne co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i 45 min. [...]

[...] 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10  1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te wyciskanie. Zawsze najgorzej tu z jakimkolwiek [...]

[...] minut będzie Pan w stanie zagrać. - Ja pracuję, żeby być gotowym na pełne 90 minut. Jestem potrzebny drużynie i chcę grać w całym meczu. Zrobię wszystko co mojej mocy, żeby kolano było zdrowe. - Jak odbiera Pan zmiany, które zachodzą w klubie? Coraz głośniej mówi się o możliwym powrocie trenera Kasperczaka. - Wisła potrzebuje dobrego trenera. [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. Biceps podobnie jak [...]

[...] nogi Moze sam sie o tym juz przekonales, a moze dopiero przekonasz, ale jak przyjdzie odpowiedni ciezar (z +95% maxa) to jesli noga nie bedzie prosta, a sztanga minie kolano to zebys sie osral nie wciagniesz. Z 2giej strony jak za szybko bedzie prosta to moze nie byc sily w plecach zeby wykonczyc ciag. Oczywiscie mozna wciagac duze ciezary [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

[...] Podsumowanie dnia: Pospałem porządnie, ogarnąłem się, wypiłem kawę i jazda na trening. Miały być 4 serie wykroków, ale przy drugiej zaczęło mnie dziwnie boleć lewe kolano. Odpuściłem bo miałem złe przeczucie, zamiast tego zrobiłem wypychanie na suwnicy. Wiosło w końcu ruszyło do przodu, dzisiaj wszystkie serie poszły dobrze. Ostatnia [...]

[...] z siłówkami w którą wchodzi : Amrap 20min (ciagla praca, obwód za obwodem): 5x Handstand Pushup 10x American Swing 5x Ground to overhead (ze wzgledu na popsute kolano zamiast squat to overhead - dużo mniejsze obciażenie na samą nogę) - wypchnięcie nad głowę push jerkiem 10x podciągnięcia dowolną techniką (nachwyt szeroki) - w [...]

[...] ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie mialem sily zwiekszyc w unoszeniu hantla w oparciu o kolano, tak samo z wyciskaniem na lawce i np wyciskaniem hantli jako kolejne cwiczenie. jesli dowalilem w jednym to w nastepnym juz bylo ciezko, a u ciebie wszystko idzie do [...]